Có phải bạn đang lo ngại về vấn đề cân nặng của mình. Có phải bạn đã thử nhiều phương pháp giảm cân nhưng vẫn không thành công. Vậy hãy bắt đầu với phương pháp ăn yến mạch giảm cân nhé.

>>Xem thêm: Các cách giảm cân an toàn hiệu quả tại nhà

Tại sao yến mạch lại có khả năng giảm cân và tốt cho sức khỏe?

Khi ăn yến mạch bạn sẽ có cảm giác no nhanh, không có cảm giác thèm ăn mà vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Yến mạch giúp cơ thể của bạn đốt cháy chất béo nhanh chóng, nên yến mạch luôn được xem là một thực phẩm giúp giảm cân rất tốt.


Yến mạch nguyên chất giúp giảm cân tốt nhất


Ngoài ra yến mạch còn  giúp cơ thể hấp thu một lượng chất xơ cao gấp đôi so với những loại bột khác mà không chứa chất béo, đường làm béo và lượng calo có trong yến mạch rất ít. Nó là nguồn cung cấp vitamin nhóm B, khoáng chất cần thiết cho cơ thể chúng ta. Hơn thế nữa yến mạch còn chứa hàm lượng chất chống oxy hóa khá cao và cung cấp sắt, kẽm, magie, canxi, protein và rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, bổ máu và tim. Đặc biệt là nó giúp hạ thấp mức cholesterol và ngăn ngừa một số mầm mống gây ung thư.


Tại sao ăn yến mạch giảm cân hiệu quả và an toàn?


Nếu bạn đã áp dụng nhiều phương pháp giảm cân nhưng số cân của bạn vẫn không hề thay đổi và thậm chí là cảm thấy khá mệt mỏi, lâu dần sẽ có hại cho cơ thể. Riêng với phương pháp ăn yến mạch giảm cân, chất xơ trong yến mạch đóng vai trò chủ đạo giúp tiêu thụ những năng lượng dư thừa khi bạn sử dụng những đồ ăn thức uống có hàm lượng calo cao nên bạn luôn có cảm giác tràn trề sức sống. Vì vậy dùng yến mạch sẽ là một cách giảm cân tại nhà an toàn và hiểu quả cho bản thân bạn.

Vậy thì làm thế nào để ăn yến mạch giảm cân đúng cách?

Những chia sẻ trên đã phần nào giúp các bạn hiểu được tác dụng của yến mạch trong giảm cân như thế nào. Vậy giảm cân với yến mạch bằng cách nào là tốt nhất? Bây giờ, chúng ta cùng đi tìm hiểu cách ăn cháo yến mạch giảm cân vừa đơn giản, ngon, lại không ngán sau đây nhé:

Thứ nhất: Cách chọn yến mạch để giảm cân tốt nhất

Để nấu cháo yến mạch bạn chọn yến mạch cán mỏng hoặc cán xay vỡ  sẽ dễ ăn và thơm ngon hơn. 

– Yến mạch bạn sử dụng phải đảm bảo nguyên chất. Tránh sử dụng những loại yến mạch đã pha thêm gia vị, sẽ không hiệu quả cho việc giảm cân của bạn.

– Không nên sử dụng bột yến mạch đã được xay mịn, sẽ rất dễ tạo cảm giác ngán và ngăn cản quá trình giảm cân của bạn.Tốt nhất là bạn nên sử dụng yến mạch cán mỏng cho quá trình giảm cân của mình.


Ăn yến mạch giảm cân hiệu quả và an toàn


Thứ 2: Căn chỉnh tỷ lệ nước khi nấu cháo yến mạch giảm cân

- Với yến mạch cán mỏng thì bạn sử dụng theo tỷ lệ: 1 phần yến mạch : 4 phần nước

- Với yến mạch xay vỡ thì  bạn sử dụng theo tỷ lệ :1 phần yến mạch: 2 phần nước

Với cách ăn yến mạch giảm cân, việc đầu tiên cần làm là bạn cho cháo yến mạch vào  nước sôi đun từ 5-7 phút, sau đó tắt bếp để nguội khoảng 30 phút cho cháo nở và chia chỗ cháo ra làm 3 phần để ăn trong ngày. Để nơi nhiệt độ mát mẻ để cháo không bị hỏng.

- Bữa sáng: sau khi tập thể dục thể thao, bạn nên uống khoảng 500ml nước. Nghỉ ngơi khoảng 30 phút thì dùng bữa sáng. Một bát cháo yến mạch và bạn có thê ăn kèm một quả trứng gà luộc tạo cảm giác đỡ ngán.

- Bữa trưa: một bát cháo yến mạch kèm 2 quả trứng gà luộc (có thể ăn 1 quả và điều chỉnh sao cho phù hợp với lượng tiêu thụ của cơ thể bạn, tránh ăn quá ít dẫn đến đói và thiếu năng lượng làm việc).

- Bữa tối: một bát cháo yến mạch và uống nước sau 30 phút – 1 giờ đồng hồ.

- Các bữa phụ: Nếu cảm thấy đói bạn có thể sử dụng thêm trái cây như: táo, bưởi.


Bí quyết giảm cân hiệu quả trong 1 tháng 


Với lần đầu ăn cháo yến mạch giảm cân, có thể bạn sẽ chưa quen nên mình sẽ mách bạn một số cách sau để giảm ngán trong khi ăn nhé:

- Bạn cũng có thể sử dụng sữa ít béo không đường hoặc nước hoa quả như táo hay cam thay cho nước khi nấu cùng bột yến mạch để món cháo thơm hơn, đỡ bị ngán và cung cấp thêm dưỡng chất chăm sóc da.

- Đây là cháo giảm cân, vì vậy bạn không nên cho gia vị vào cháo. Tuy nhiên nếu ban đầu bạn chưa quen với mùi vị của cháo thì bạn cũng có thể cho một ít gia vị sau đó giảm dần. Tốt nhất là bạn nên hạn chế hoặc không cho gia vị vì có thể làm giảm quá trình giảm cân và đặc biệt có thể gây ra tác dụng ngược lại. Hoặc bạn có thể sử dụng các gia vị tự nhiên từ hoa quả như lê, chuối, dâu tây, bưởi…hay các loại hạt như đậu phộng, hạnh nhân, hạt điều, hồ đào… làm cho món cháo yến mạch giảm cân ngon, dễ ăn hơn.

Cách nấu cháo yến mạch giảm cân rất đơn giản nhưng cũng cần chú ý sử dụng yến mạch phù hợp, kết hợp với thực đơn ăn uống hằng ngày với yến mạch đúng cách thì mới mang lại hiệu quả giảm cân tốt cho bạn.

Những chú ý trong quá trình ăn yến mạch giảm cân:

- Nên ăn: dưa chuột, cà chua, táo, lê, bí đao, bưởi, dâu tây, quả roi, củ đậu, đu đủ, cam, kiwi, dưa hấu, củ cải trắng, củ cải đường, súp lơ xanh, hành,  giá đỗ, cần tây, rau cần, nấm hương, bí đỏ, cà rốt, ớt, quế, xà lách, tỏi, cà tím, cà chua, rau diếp, măng tây…

- Không nên ăn: dứa, dừa, nho, xoài, chuối, bơ, ngô, đậu phộng, đậu hà lan, khoai tây, khoai lang…

- Một lưu ý nữa là nhớ uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và tập thể dục đều đặn nhé.

Thực đơn trên giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn. Nếu thực hiện tốt bạn hoàn toàn có thể giảm từ 3-5kg /tuần. Nhiều người đã áp dụng thực đơn ăn yến mạch giảm cân trên và có kết quả tốt nhé. Tuy nhiên bạn chỉ nên áp dụng ăn yến mạch giảm cân trong 1 tuần, không nên lặp lại thường xuyên để đảm bảo sức khỏe. Nếu sau 1 tuần áp dụng mà không có được kết quả tốt nhất thì bạn có thể kéo dài sang tuần thứ 2, nhưng nên thêm một số thực phẩm khác để tăng cường năng lượng đảm bảo sức khỏe.


=> Một số thực phẩm giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng



Rich Slim giảm cân an toàn hiệu quả

>>Xem ngay Rich Slim giảm cân an toàn hiệu quả nhất hiện nay


Trà giảm thèm ăn Đinh Hương

>> Dành cho người có cơ địa khó giảm cân nhất- trà giảm thèm ăn Đinh Hương


Viên uống nhật bản Naishitoru Z - xóa tan nỗi lo mỡ bụng

>>Xóa tan nỗi lo mỡ bụng- Viên uống nhật bản Naishitoru Z

Lưu ý:Hiệu quả của sản phẩm phụ thuộc vào cơ địa của từng người khác nhauĐây là thực phẩm chức năng không phải là thuốc giảm cân, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.






0 nhận xét:

Post a Comment

 
New Perfect Usa © 2013. All Rights Reserved. Powered by thuocgiamcanperfectslim.com - Sitemap
Top