Làm mẹ là thiên chức tuyệt vời của người phụ nữ. Nhưng trong quá trình mang thai việc bổ sung dinh dưỡng nuôi thai khiên cơ thừa cân. Vì vậy việc áp dụng chế độ ăn giảm cân sau sinh là vông cùng quan trọng cho các mẹ muốn lấy lại vóc dáng của mình.



Dáng vóc người phụ nữ có sự thay đổi lớn sau sinh 

Sau khi sinh, chị mẹ nên đợi từ 6 – 8 tuần trước khi bắt đầu chế độ giảm cân để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé đặc biệt là giảm cân sau sinh mà không mất sữa 



Không nên thực hiện chế độ ăn giảm cân quá sớm sau khi sinh

1, Cắt giảm dần lượng Calo – phương pháp phổ biến của mọi chế độ ăn giảm cân sau sinh


Cắt giảm lượng calo là một cách tự nhiên và an toàn để giảm cân sau khi sinh con. Hãy nhớ rằng, cơ thể bạn đang đòi hỏi được bổ sung calo hơn bao giờ hết. Nếu không cho con bú thì mỗi ngày, bạn sẽ cần bổ sung từ 1.500 đến 2.200 calo, và nếu cho con bú thì cần bổ sung thêm 500 calo nữa. 




Cắt giảm dần lượng calo là yếu tố quan trọng của chế độ ăn giảm cân sau sinh

Nhưng một tín hiệu đáng vui mừng ở đây là, việc nuôi con bằng sữa mẹ sẽ đốt cháy 600-800 calo mỗi ngày, do đó, bạn sẽ không cần phải lo lắng quá đến chuyện giảm calo. Cho bé bú chính là một cách để giảm cân sau khi sinh con 



Cho bé bú cũng giúp giảm cân sau khi sinh con


2, Hạn chế đồ ngọt và muối là vô cùng quan trọng trong chế độ ăn giảm cân sau sinh


Trong quá trình giảm cân, các mẹ nên hạn chế ăn đồ ngọt bởi những loại thực phẩm này làm tăng lượng insulin (hormone gây đói) trong máu, khiến chị em lâm vào cảnh thèm ăn và tăng cân vùn vụt. Ngoài ra hãy giảm bớt muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. 




Hạn chế đồ ngọt là cần thiết trong chế độ ăn giảm cân sau sinh

Ở phụ nữ cho con bú, hàm lượng prolactin trong máu tăng, gây ra hiện tượng giữ nước trong cơ thể. Ăn nhiều đồ muối, chị em sẽ bị phù nề và tăng cân. Vì vậy những đồ ngọt và nhiều muối là nên tránh trong những thức ăn giảm cân sau sinh.


3, Làm bạn với rau củ quả - không thể thiếu trong chế độ ăn giảm cân sau sinh


Rau củ vô cùng tốt cho sức khỏe, chứa nhiều chất xơ giúp cơ thể khỏe mạnh. Rau củ là thực phẩm quan trọng bậc nhất trong mọi chế độ giảm cân bởi sự hiểu quả và an toàn bậc nhất của nó. Chính vì vậy các mẹ hoàn toàn yên tâm khi bổ sung rau củ vào chế độ ăn giảm cân sau sinh của mình. 




Bổ sung rau củ trong chế độ ăn giảm cân sau sinh là không thể thiếu


Rau củ quả là thực phẩm chính trong khẩu phần ăn của những chị em muốn giảm cân. Vì vậy các mẹ nên ghi danh bắp cải, bí đỏ, cà chua, khoai lang, dứa, bưởi, táo… vào thực đơn hàng ngày của mình. Ngoài ra, chị em nên ăn nhiều cá, thịt bò và các thực phẩm từ sữa để đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể. 



Ngoài ra mẹ bé cần bổ sung thêm các thực phẩm khác tốt cho cơ thể


Lời khuyên dành cho những chị em muốn giảm cân bằng cách áp dụng chế độ ăn giảm cân sau sinh.

Không nên ăn uống gượng ép theo một giờ giấc nhất định. Bạn chỉ nên ăn khi nào thật sự cảm thấy đói. Mỗi khi thấy đói, bạn hãy gắng chịu đựng thêm 15 phút nữa và chỉ đến khi đó mới nên ăn.

Đừng lấy cho mình quá nhiều đồ ăn. Mỗi người chỉ cần một lượng thức ăn bằng 1 – 2 nắm tay là có thể đủ no. Nếu ăn xong mà bạn vẫn cảm thấy đói thì hãy đợi thêm 10 – 15 phút nữa, bởi cảm giác no bụng sẽ không đến ngay lập tức. 



Không nên ăn quá nhiều là chi tiết vô cùng quan trọng

Việc nghiêm túc thực hiện chế độ ăn giảm cân sau sinh là vô cùng có hiệu quả cho mẹ bỉm sữa. Vừa giúp giảm cân sau sinh mà không mất sữa giúp mẹ có thể chăm sóc bé một cách tốt nhất mà có thể lại lại vóc dáng thời con gái của mình. 



Với chế độ ăn giảm cân sau sinh hợp lí sẽ cho bạn kết quả đáng mong đợi


Chúc các bạn thành công!!!!

0 nhận xét:

Post a Comment

 
New Perfect Usa © 2013. All Rights Reserved. Powered by thuocgiamcanperfectslim.com - Sitemap
Top